owoce po treningu

[...] po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera jeszcze Pozniej daj na kolacje ten posilek co podales, tylko zamiast owocow - warzywa i dodaj oliwy Zdr

[...] w ostatnim treningu, co by sprawdzić czy czasem nie machasz hantelką. :-) Jeszcze raz: nabiał RAZ DZIENNIE, w każdym posiłku ma być źródło białka, a jogurt NIM NIE JEST, owoce ogranicz do jednej porcji z rana lub po treningu, zamiast mają być pełnoziarniste produkty, żadne otrębowe (bo to karma dla konia). Przeczytałaś co jedzą ladies? [...]

[...] w węgle i białko z racji snu, a wtedy nasze mięśnie przechodzą katabolizm, zatem musimy dostarczyć wartościowego posiłku. // do śniadania zestaw multiwitaminowy II p, węgle/owoce // jeden owoc w zupełności wystarczy między 3 pierwszymi posiłkami jako przekąska, uwaga na fruktozę, dopuszczalna do 50g dziennie III p, węgle/warzywa/mięso // oliwa [...]

[...] 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie zapominaj" Chleb zwykły [...]

W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? [...]

Suszone owoce natychmiast po treningu nie są najlepsze ze względu na zawartość błonnika owocowego spowalniającego wchłanianie. Również banany nie sa najlepsze z tego samego powodu jednak ludzie często jedzą je po treningu chyba z lenistwa. Moderator Odżywianie

[...] + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z białkiem na czele (mozarella + jajko + pomidor, ogórek lub inne warzywa + łyżka [...]

[...] lnianego do twarogu może być oliwa z oliwek? -BCAA tylko po treningu czy przed też ? około 7-8 g będzie ok jak tylko po treningu? dodam jeszcze tylko że do tego dochodzą owoce, niekiedy zamiast carbo 2 banany, w szkole też niekiedy zjem , w piątki kurczaka zamieniam na ryby, w tygodniu też niekiedy zjem tuńczyka z ryżem zamiast kurczaka :) [...]

[...] 12-12:30 2 śniadanie: zupa jakaś, lub kanapki z polędwicą z warzywami(papryka, ogórek, sałata itp) (oczywiście chleb pełnoziarnisty lub grahamki), lub jakieś zmiksowane owoce(banany jabłka itp) z jogurtem naturalnym + rodzynki i orzechy 14-14:30 Obiad: tutaj obiad składa się najczęściej z ryżu(1 torebka) pierś z kurczaka grilowana lub [...]

[...] z kurczaka 100g /21.5gB - 1.3gT - 0gW/ 100 kcal Kasza jęczmienna 150g /10.3B - 3.3gT - 112gW/ 490 kcal Razem: 590 kcal 31.8gB 4.6gT 112gW 17:00 Trening (Po treningu jakieś owoce) 19:00 V Posiłek po treningowy Tu nie mam pojęcia... 22:00 VI Posiłek przed snem Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal Łyżeczka Oliwy z oliwek Jakieś warzywa [...]

[...] B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 100g Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g B 35 T 9 (w wersji z jajkiem więcej) W 80 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Orzechy włoskie 20g + troche jogurtu naturalnego B 26 T 18 W 8 warzywa, surówki, owoce&#8230; tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej&#8230;

Owoce można jeść o każdej porze, tylko nie w jakichś ogromnych ilościach. Wiadomo, że najwięcej po treningu, ale wbrew powszechnej opinii owoce wcale nie mają tak dużo węgli, a głównym źródłem fruktozy jest biały cukier. /pozdr

Podczas treningu siłowego nie potrzebujesz regularnego dostarczania węglowodanów prostych jak już to podczas treningu wytrzymałościowego. Owoce to fruktoza i niektóre glukoza więc ww proste. Po treningu możesz dać z jakimś białkiem ale jak masz możliwość zjedzenia w ciągu 30 minut po treningu posiłku po treningowego to nie musisz dostarczać ww [...]

No po treningu jak najbardziej możesz wrzucić proste wegle jakiś shake albo nawet żelki polecam tez jeść cos lekkiego jak zwykłe makarony nie razowe, kaszki, zamiast ryżu czy ziemniaków omlet z dżemem, możliwości masz mnóstwo, tosty z dżemem po treningu też dobrze wchodzą do tego możesz dac tez owoce

[...] i po saunie :P to chyba moglem sobie zaszalec ? :Pa tak no to mowie staram sie jesc te kilka posilkow dziennie - jem sniadania0- a kiedys tego nie robilem :D.Po za tym jem owoce - szczegolnie banany - ale wydaje mi sie ze to blad bo jam ich po 2-3 dziennie a z tego co czytalem to maja duzo weglowodanow.Dlatego uloze sobie diete tak aby ilosc [...]

lepiej jest jeść częściej metabolizm wtedy będzie chodził jak Szwajcarski zegarek... owoce jedynie na śniadanie i po treningu a tak to unikaj ich ze względu na fruktozę...

[...] Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok 140B/30T/620W (3200 kcal). Nie miałem ładowań w planach, ale co mi tam :D Oby tylko binge [...]

[...] "bieganie" to przygotowanie do maratonu albo cardio bezpośrednio po treningu siłowym %-) biegam 3 razy w tygodniu ok 40 minut, najczesciej ostatnim posilkiem jest twarog ale sam jest suchy i nie bardzo wchodzi z owocami typu truskawki jagody banan jak najbardziej i dlatego pytam czy owoce w godiznach wieczornych ok 2h przed snem to dobry pomysl

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

[...] Serek wiejski + 50g musli + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K 6. Makrela 100g + chleb = 24B; 40W; 17T; 400K + 2 l wody +warzywa w posilkach (pomidory,ogorki,salatta...) +1-2 owoce dziennie(jablka,gruszki,banany,pomarancze...) _+_ +500 ml soku pomarańczowego bez cukru= 4B; 46W; 0,5T; 206K mhhmmm warzywa dodaj prawie do kazdego posilku... dodalem [...]